工余安健环知识小册
家居安全
家庭用电安全
(1)家庭用电回路应安装漏电保护器，家用电器应按产品使用要求装设合格的接地线。
(2)不能用铜丝等代替保险丝;不能用医用胶布代替绝缘胶布。
(3)移动电器时要先断开电源，电器使用完毕后应拔掉电源插头，不要用力拉拽电线，防止绝缘受损触电。
(4)不能用湿手插、拔开关，触摸电器;不能用湿布擦拭电器;不能用手或导电物(如铁丝、钉子)去接触、探试电源插座内部。
(5)不能随意拆卸或安装电源线路、插座、插头等，严禁用接地线代替零线。
(6)发现有人触电时应先切断电源再救人。
(7)发现家用电器有异常的响声、气味、冒烟时，要立即断开电源检查。家用电器着火时，不能直接用水灭火，应先切断电源。
家庭装修常识
(1)房屋装修应在不改变房屋主体结构、不影响房屋安全使用的前提下进行;如确需改变其结构，应特别注意对承载部件的安全使用是否有影响。
(2)考虑到应急逃生，住宅大门以外推式为宜，最好为单页结构;加有防盗网的房屋，最好设置应急出口。
(3)考虑抗震安全，床头墙立面应尽可能简洁，不应布置太多悬挂性物件(化妆品、书籍、灯、空调)，特别是重件;室内设备安装应牢固。
(4)装修期间，物料堆放重量不应超过梁、板、柱、墙的负载能力。
(5)装修住房必须保证公共卫生清洁，装修工具材料、废弃物料不宜在公共场所长期存放。
(6)应选择正规厂家生产的环保、无毒的装修材料，注意查阅材料检测报告、无苯证书和相关的质量资质等，重点 1)挥发性有机化合物(V0c)：水性墙面腻子≤15克/千克，水性墙面涂料≤克/升。
2)重金属类：可溶性铅限定值≤90毫克/千克;可溶性镉≤毫克/千克;可溶性铬和汞≤60毫克/千克。
3)甲醛释放量：甲醛释放量(地板环保决定指标)≤1.5毫克/升，游离甲醛≤0.1克/千克。
(7)新装修的房间应注意通风，保持室内空气流通，人住前保证已放置个月。条件允许的情况下可请专业人士进行室内空气检测，符合《室内空气质量标准》后再行入住。
装修材料的分类
花岗石、建筑陶瓷、石膏制品、吊顶材料、粉刷材料等装修材料可根据其放射性水平分为：
(f，。一内照射指数：“一外照射指数)
A类装修材料：
装修材料中天然放射性核素镭一、钍一、钾一40的放射性比活度同时满足f，。≤1.0和“≤1.3要求的为A类装修材料，A类装修材料产销与使用范围均不受限制。
B类装修材料：‘
不满足A类装修材料要求但同时满足f，。≤1.3和“≤1.9要求的为B类装修材料。B类装修材料不可用于l类民用建筑的内饰面，但可用于l类民用建筑的外饰面及其他一切建筑物的内、外饰面。
c类装修材料：I
不满足A、B类装修材料要求但满足“≤2.8要求的为c类装修材料。c类装修材料只可用于建筑物的外饰面室外其他用途。“≤2.8的花岗石只可用于碑石、海堤、桥墩等人群罕至的地方。
壁纸中的有害物质限量值(重盒屠或其他元素)：
钡≤;镉≤25;铬≤60;铅≤90;砷≤8;汞≤20;硒≤;锑≤20;氯乙烯单体≤1.0;甲醛≤。
家庭防盗篇
1．防盗
(1)安装质量合格的防盗门，临街低层可以安装不易攀登的、不突出建筑物墙面的防护网。
(2)家中不要存放大量现金、有价证券及贵重物品，存折、信用卡与身份证、户口簿分开存放。
(3)钥匙要随身携带，不要乱扔乱放，丢失钥匙要及时更换门锁。
(4)教育孩子不要给陌生人开门，儿童外出时钥匙不要挂在脖子上。
(5)搞好邻里关系，家中无人时相互照看;离家前关好门窗，锁好保险锁。
(6)有警情时及时报警，通知相关人员或公安机关。
2．防骗
(1)和陌生人交往时，言谈举止不要透露自己的底细。不露富、不显贵，不贪图便宜。永远记住，天上掉下来的“馅饼”，往往就是脚下的陷阱。
(2)接到电话称亲人出车祸、患急病等要求寄钱的电话时，不要急于听从对方的要求，应先联系亲人所在单位、学校、同伴、医院或交警部门以了解情况，谨防受骗。
(3)遇到上门推销的，尤其是买东西还能赚钱的，应谢绝门外，以防入室抢劫或传销。
居家儿童安全
(1)电源插座都要加防护罩，电线要固定在孩子摸不到的地方。
(2)各种取暖或加热器、炉灶等均要装设安全防护措施。
(3)窗户、阳台最好装设栏杆，并清除附近杂物，防止小孩攀爬。
(4)小孩食用带壳、带核、带刺(骨)食品时应有大人监护，此类食品应存放在小孩触摸不到的地方。
(5)堆放物品应稳固，防止因小孩拉扯、攀爬使物品砸下而伤及孩子。
(6)开水、刀具、火种、药品、鼠药毒物、针线、绳索等危险物应妥善存放，不要放在小孩能拿到的地方。
(7)水桶、脸盆等应避免储水，防止溺毙等意外事件发生。
(8)尽量选用边角光滑的家具，最好均以圆角为好，或在边角包上海绵等物，避免孩子撞伤。
(9)房门、窗户、柜门、抽屉等开关时应小心，防止夹伤孩子。
防止刀剪伤害
日常生活中经常需要使用菜刀、水果刀、剪刀等刀具，这些刀具锋利、尖锐，如使用不慎，就可能造成伤害。应当注意：
(1)用刀剪时应该专心致志，不可分神，也不要用刀具比划、打闹，更不能拿着刀具互相开玩笑，以免误伤别人或自己。
(2)制作手工时，栽纸的刀刃不要朝向自己用力切割，防止失控。
(3)手持刀具行走时，要看清路面，防止绊倒造成伤害。
(4)双面刀片极易割伤手，最好不要使用。
(5)刀具暂时不使用时，应妥善保存起来，放在安全稳妥的地方，不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外，以防止刀具被碰落而伤人或者不慎触碰而受伤。
(6)妥善存放好不使用的剃须刀，以防小孩割伤自己。剃须刀上有很多细菌，应注意被割破的伤口不要被感染。
防止摔碰伤害
一般人认为，生活中磕磕碰碰是在所难免的，其实，只要稍加注意居家环境，就能避免发生意外。从以下几个提示中看看：
可以如何改善居家环境，以保护我们的家人，尤其是老人和小孩：
(1)阶梯表面是否太平滑，容易摔跤?
(2)阶梯是否有装置扶手?而且扶手是否坚固牢靠?
(3)阶梯的照明是否充足?夜间上下阶梯会不会因看不清而踏空?
(4)地面是否不会滑熘，有没有可能绊倒人的凸起、地毯卷边、临时拖线之类的障碍物?
(5)每一块去尘垫的背面是否都有止滑面?
(6)厨房柜子是否能够轻易够到，而不需要垫高脚尖或搬椅子才能拿到?
(7)放在柜顶、架上的物品是否太重或放置不牢靠?
(8)洗涤槽或料理台旁是否铺设止滑地毯，以防止因为清洁剂和流水造成滑跌?
(9)卫浴地板是否易滑，尤其是沾水潮湿的时候?
(10)进卫浴穿的拖鞋是否有防滑鞋底?
中毒事故预防
家庭中毒事故主要有食物中毒和一氧化碳中毒两大类，食物中毒又分细菌性污染和误食(中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等)。
1．食物中毒
细菌性食物中毒是食物中毒的首害，以发生在家庭或食堂中的集体中毒危害最为严重。腐败变质和病死畜禽肉内常有副伤寒杆菌、猪霍乱弧菌等沙门氏菌大量繁殖。吃了受细菌感染的食物，常会使大量病菌及病菌所产生的肠毒素侵入人体，引起中毒。患者可出现恶心，呕吐，头痛，全身乏力、发冷，腹泻，腹痛等症状，严重者会出现寒战、惊厥。
预防食物中毒的方法有：
(1)不买无照经营厂家生产、个体商贩自宰自制的食品。
(2)购买食品时要查验食品的“生产日期”、“有效期”、“保质期”等食品安全标识。坚决不买、不吃过期、伪劣、假冒食品。可以放心购买有“Qs”认证标识的食品。
(3)不吃变形、变味、变色食品和包装破损或异常的食品。
(4)冰箱保存食品要严格分类分区，不能冷热混放。生鲜食品(鱼、肉、海鲜)应存放在冷冻室;加工食品要放在冷藏室储藏，并严格遵守保存时间。
(5)防止生、熟食品之间交叉加工，做到加工每一样食品前后都要洗手。案具、刀具不能混用，这对预防寄生虫病(如肝吸虫)很重要。饮用清洁水，不喝冷水。
(6)饭前、便后、加工食品前要洗手。
(7)不吃不熟的青豆角、鲜黄花菜，不吃发芽的土豆，不吃野生蘑菇、霉变粮谷和蛋壳破裂、有异味的鸡蛋。
误食是食物中毒的另一大塬因，包括误食中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等。这类事故发生的塬因主要是药物毒物随意放置，没有专用容器和合格标签。防范这类事故应注意：
(1)不随意服用中药、西药，医院、医师开药，不要轻信所谓的“灵验土方”。
(2)将家庭药物收纳在药箱，也可以或放在固定的抽屉内，告诉孩子这个抽屉里的东西不能拿、更不能吃，当然最稳妥的办法是干脆把抽屉锁起来。
(3)存放的药品要有标签。对于五六岁的孩子，可以把家中储备的常用药的名称、用途告诉他，并将乱吃药可能造成的危害讲给孩子听，以引起他的重视，便于孩子从小培养起“生病才能吃药、吃药要有医生指导”的意识，学会自我保护。
(4)老鼠药、农药等毒物不倒装到其他容器内，不撕毁塬标签，放置于儿童无法接触的地方，不与其他可以食用的东西放在一起。
(5)不把有毒有害的危险化学品带回家。
2．一氧化碳中毒
日常生活中，管道煤气、煤炉、液化气等是一氧化碳中毒的主要危险源。凡是含碳物质燃烧不完全皆可产生一氧化碳。当吸入的一氧化碳(c0)与血红蛋白(Hb)结合形成稳定的碳氧血红蛋白(Hb—c0)时，血红蛋白将丧失携氧能力，从而引起重要器官与组织缺氧，出现中枢神经系统、循环系统等中毒症状。
人工煤气中含有一定量的一氧化碳，含量越高越容易中毒;煤炭燃烧过程中特别是未燃尽时用水泼灭会产生一氧化碳;家用最多的液化石油气和管道天然气主要成分是烷烃，不含一氧化碳，虽然一般没有毒性，但浓度很高时，对人的中枢神经有麻醉作用，而且在燃烧后的废气中也含有少量一氧化碳成分，燃烧越不完全，一氧化碳的含量也就越高。因此，防范一氧化碳中毒，通风最为重要，同时通风还可以防止缺氧窒息。
(1)使用煤气、煤炉、液化气的厨房等应保持通风，便于废气排放。
(2)不使用直排热水器和烟道式热水器。直排热水器燃烧时所产生的废气直接排放在室内，消耗的氧气也取自室内，使用者如疏忽通风换气，极易产生一氧化碳中毒和缺氧窒息现象。国家已严禁生产、销售和安装使用直排式热水器。烟道式热水器无强制排风系统，安装不当易发生烟气倒灌，从而引发危险，因此也不可在浴室内安装。在浴室内可以使用强排式或平衡式热水器，当然，使用电热水器可以彻底消除一氧化碳中毒的危险。
(3)卧室内不能安装燃气热水器，也不能使用煤气、液化气、煤炉烧饭、取暖，热水器排气口不能朝向卧室，以防造成一氧化碳中毒。
(4)每次使用热水器前，都要检查安装热水器的房间窗子或排气扇是否打开，通风是否良好。刮风天气发现安装热水器的房间倒灌风或热水器从烟道倒烟时，应暂停使用热水器。热水器使用中途发现突然熄火或突然串冷水，应迅速关闭，待专业人员检查后再用。热水器用毕，必须关闭气源。小孩用煤气、液化气、热水器洗澡需有大人看护。
(5)小孩不要玩弄煤气、液化气灶具开关。下水道、污水井等也可能产生一氧化碳等有毒气体，不要在这种危险区域玩耍。
交通安全
乘坐车辆安全
汽车已经成为现代生活必不可少的常用交通工具，它在给我们带来方便的同时，还给我们带来了交通事故风险，因此，我们需要掌握关于乘车安全方面的常识。
(1)在等车时，要在站台或指定地点候车，不要站在车道(包括机动车道、非机动车道)上候车。
(2)上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。车辆行驶过程中不准跳车。
(3)前排乘车人须系好安全带。
(4)乘车时不要把头、手、胳膊伸出车窗外，也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。
(5)在打开车门前要观察是否有自行车和摩托车驶近，要在没有车辆驶近的情况下再开门。
(6)下车后，不能急于从车前或车后横穿道路，应走离车前或车后20米以上，能看清路上左右来车后，选择适当时机再横穿马路。
(7)儿童不应当坐在前排，婴幼儿应使用儿童安全座椅。
(8)严禁携带易燃、易爆、剧毒、放射性等危险物品或其他有碍乘客安全和健康的物品乘车。
(9)乘车时，不要随意走动，不要与驾驶员闲谈或催促驾驶员开快车，不要妨碍驾驶员正常操作。
(10)不要向车外吐痰、投掷物品。
停车技巧
当遇到一个停车位前后都已经停放了车辆，而现有的停车位空间又狭小时，如果采取车头先进位的方式，无论怎样前进、后煺，车辆都不可能恰当地停入车位之中。
正确的停车方式应该是倒车入位。步骤是：
(1)先将待停车辆开至前车位置，让驾驶员的位置与前车后排位平行，并让两车之间保持有1米的距离，以防在倒车时碰擦到前车。
(2)将挡位放在倒挡位置，慢慢将方向盘打到底，进行倒车入位。
(3)停顿卜2秒后，再慢慢将方向盘反方回位，将车头倒入车位摆正即可。
新手开车
(1)脚刹在熄火状态下无法正常使用。
(2)路上暂停勿离前车太近。
(3)无红绿灯时过路口宁等不抢。
(4)下陡坡时不要空挡滑行。
(5)并线、倒车、入库要习惯看反光镜。
(6)下车后注意锁车门。
(7)备用钥匙一般不要放在车内。
(8)不要把硬币放在手刹附近。
(9)夜间停车要关闭车灯。
(10)紧急情况要及时开启危险报警闪光灯。
公共安全
台风应急避险
(1)警惕台风动向。注意收听、收看有关媒体的报道或通过“”气象咨询电话、本地新闻网、气象网站等了解台风的最新情况。检查自己的准备防范措施是否完善，以及居住区域是否安全，要听从当地部门的安排，不要在危险范围内活动。如果被通知撤离，要立即执行，以确保人身的安全。
(2)准备食物和矿泉水。台风容易造成停水停电和人员受困，应准备一些食物和矿泉水。最好还能准备如手电、蜡烛或蓄电节能灯，解决照明问题。
(3)检查高空物的摆放。台风来临之前，应清理自家阳台窗口的花盆衣架，检查楼道窗户，如果有破碎，应在第一时间修补完整，以免大风刮起时坠落伤人。把门窗捆紧栓牢，应对铝合金门窗采取防护，确保安全。
(4)疏通下水管防进水。趁暴雨来临之前，先检查自家的排水管道，如果有条件最好疏通一遍。特别是住在一楼的住户，更要把电器、货物以及衣鞋转移到高处。
(5)关照家中老人小孩。提醒单独在家的老人或孩子不要随便打开紧闭的门窗，也不要接近窗户，以免被强风吹破的窗户玻璃片弄伤。在台风来临的时候，要关闭家用电器。
(6)骑车带雨具须谨慎。一手把龙头，另一手拿雨伞的做法在台风天气下很不安全。用雨披时最好把雨披的前摆用夹子固定在车筐上，防止风吹时雨披盖住脸的危险。
(7)躲雨防雷注意安全。防止打雷下雨时，不要在山顶和高地停留，不要站在空旷的田野里。要避开孤立高耸凹凸的场所，不要在大树下避雨，也不要在没有安装避雷针的高大建筑物下避雨，同时要远离铁塔、电线杆等较高的金属物。可以躲在低洼处或干燥处。在雨中不要打手机，也不要在雨中狂奔，因为步子太大了，通过身体的跨步电压会随之加大。台风期间，不要到海里游泳，不要到水库、大坝下游泳或游玩，不要到大树、电杆下面停留，以防意外。
(8)有车族应为车体检。下雨路滑，风大受力，视线不清，路况复杂，一定要减速慢行。出门前，要检查一下自己的爱车，尤其注意雨刮器、刹车、各种灯光是否正常。新手最好不要自驾车，选择乘坐公共交通工具。
(9)停车查看周边环境。在选择停车位置的时候，一定要观察一下周围的情况，例如是否贴近露天广告牌，楼上有无花盆或杂物和空调外机。如果停在地下车库，也要确定车库的排水系统是不是完善，免得台风过后，要从水里“捞车子”。
(10)当台风信号解除以后，要在撤离地区被宣布为安全以后才可以返回，并要遵守规定，不要涉足危险和未知的区域。在尚未得知是否安全时，不要随意使用煤气、自来水、电线线路等，并随时准备在危险发生时向有关部门急救。
洪涝应急避险
(1)如果来不及转移，也不必惊慌，可向高处(如结实的楼房顶、大树上)转移，等待救援人员营救。
(2)为防止洪水涌人屋内，首先要堵住大门下面所有空隙。最好在门槛外侧放上沙袋，也可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋，里面塞满沙子、泥土、碎石。如果预料洪水还会上涨，那么底层窗槛外也要堆上沙袋。
(3)如果洪水不断上涨，应在楼上储备一些食物、饮用水、保暖衣物以及烧开水的用具。
(4)如果水灾严重，水位不断上涨，就必须自制木筏逃生。任何入水能浮的东西，如床板、箱子及柜、门板等，都可用来制作木筏。如果没有绳子，可用床单、被单等撕开来代替。
(5)在爬上木筏之前，一定要试试木筏能否漂浮收集食品、发信号用具(如哨子、手电筒、旗帜、鲜艳的床单)、划桨等是必不可少的。在离开房屋漂浮之前，要吃些含较多热量的食物，如巧克力、糖、甜糕点等，并喝些热饮料，以增强体力。
(6)在离开家门前，要把煤气阀、电源总开关等关掉，时间允许的话，将贵重物品收藏好。出门时最好把房门关好。
(7)洪涝灾害过后，容易发生下列疾病：
1)肠道传染病，如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎等。
2)人畜共患疾病和自然疫源性疾病，如钩端旋体病、流行性出血热、血吸虫病、疟疾、流行性乙型脑炎、登革热等。
3)皮肤病：如浸渍性皮炎、虫咬性皮炎。
4)意外伤害：如溺水、触电、中暑、外伤、毒虫咬螫伤、毒蛇咬伤。
5)食物中毒和农药中毒。
健康与急救
饮食安全
(1)不购买劣质食品、饮料，不吃病死的禽畜肉，不吃不明野菜、野果、野蘑菇。
(2)厨房、餐具定期消毒，冰箱定期清理，生、熟食物分开储存。
(3)洗涤用品和有毒有害物质应与食品、调料分开放置，防止误食中毒。
(4)生吃瓜果要洗净，防止染上疾病或农药中毒。
(5)四季豆要彻底炒熟、煮透，忌食发芽或未成熟的马铃薯。
(6)不要到卫生条件较差的地方进餐。
(7)合理饮食，不可暴饮暴食。
(8)服药期间，饮食应遵医嘱或参照药物说明。
吸烟危害
吸烟有害自身健康，二手烟危害更大，倡导烟民减少吸烟。
一个每天吸15～20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的几率大4倍;死于膀胱癌的几率大2倍;死于心脏病的几率大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质——它能在它所接触到的组织中产生癌变，因此吸烟者唿吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌变的可能。尼古丁能使心跳加快、血压升高，烟草的烟雾还可能使动脉粥样化累积，而这种症状是造成许多心脏疾病的塬因，大量吸烟的人心脏病发作时，其致死的几率比不吸烟者大很多。
烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使黏液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。很明显，“吸烟者咳嗽”是由
(1)加强体育锻炼、养成良好的卫生习惯，提高自我防疫能力。
(2)水杯、餐具、毛巾等日常用品应专人专用，防止交叉感染。
(3)搞好环境卫生，消灭蚊、蝇、鼠、蟑螂等传播疾病的害虫。
(4)经常开窗，保持工作场所、居住场所空气新鲜、阳光充足。
(5)打喷嚏、咳嗽应掩住口鼻，勿随地吐痰，避免传染他人。
(6)按规定进行预防接种，提高免疫力。
(7)定期对空调等通风设备进行清洗消毒。
(8)传染病人要早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗，其接触过的用品及居室均应严格消毒。
减轻工作压力
适度的工作压力可以提高工作的品质与效率。但是过度的工作压力却很容易产生负面的影响，造成品质与效率的下降，甚至损害身心健康和破坏社会、家庭的和谐。
1．工作压力的症状
(1)情绪：焦虑、迷惑、急躁、疲劳、生气、憎恶、情绪应过敏、感情压抑、煺缩和忧郁、孤独感和疏远感。
(2)思想：精神疲劳、注意力分散;缺乏自发性和创造性、自信心不足、厌烦和工作不满情绪等。
(3)生理：心率加快、血压增高、肠胃失调、身体疲劳、心脏疾病、唿吸问题、汗流量问题、皮肤功能失调、头痛、肌肉压力、睡眠不好等。
(4)行为：拖延和避免工作、生产效率低、酗酒、饮食过度或没胃口、冒险行为增加、侵犯别人、破坏公共财产等。
2.轻松减压法
当你觉得被工作压得透不过气来时，可以试试医生总结的“减压法”：
(1)把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
(2)想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。
(3)在办公室里熘达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
(4)站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
(5)站起来，做做伸展运动。
(6)从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
(7)让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。
(8)闭上眼睛，让头脑中一片空白。
(9)估计一下走到附近的某个地方，如到饮水机、洗手间或门口需要多少步然后走走试试，看你猜测得对不对。
经常上夜班会使生物钟失调，身体免疫力下降，影响身体健康状况，特别是对眼睛及脑部的伤害比较大。
时间长了就会出现焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病和适当的锻炼。
1、倒班或上夜班的人普遍反映二不好、吃不香，这种睡眠障碍、胃肠不适还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。在夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心律不齐，容易导致心脏疾病。那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢?有以下几条建议：
(1)要保证有充足、高效的睡眠。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有刺激作用。
(2)除去工作和睡眠外，每天的其他时段要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，不仅可以提高身体素质和身心耐受力，还可以放松紧张的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到除了睡眠时间颠倒外其他都很正常。
(3)要注意安排好饮食。夜间工作的饮食中应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，再配以新鲜蔬菜，白天则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”。
运动损伤的预防与处理
(1)学习运动损伤的预防知识。
(2)采取必要的防范措施，准备一些外伤急救药品
(3)在激烈运动和比窈前都要做好准备活动。
(4)要根据自己的身体情况选择活动内容，适当控制运动量。
(5)掌握运动要领，穿着合适的服装与鞋子，运动时注意相互保护和帮助。
(1)擦伤。
1)轻度擦伤：对伤口进行消毒处理即可。
2)重度擦伤：首先需要止血，可视条件选择冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、点压止血法，医院处理。
(2)鼻出血。
1)先保持安静不动，等待鼻血停止。
2)若鼻血流不停，可以坐在椅子上，头向前倾，紧压鼻子内侧，或用毛巾冷敷前额或后颈。
3)勿将头后仰或拍打脖子，以免鼻血流进喉咙。
4)若仍无法止血，可用干净的棉花或纱布塞住鼻子，但不可全塞入鼻孔内。
5)10～15分钟内仍未止血时，医院治疗。
(3)扭伤、挫伤。
应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉受伤部位，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进游血的消释。
(4)脑震荡。
对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度脑震荡的病人，要保持绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，医院治疗。
(5)脱臼。
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
(6)骨折。
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
(7)肌肉拉伤。
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
(8)肌肉痉挛(又名抽筋)。
肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
(1)创口小的出血，局部用生理盐水冲洗，周围用“的酒精涂擦消毒。涂擦时，先从近伤口处向外周擦，然后盖上无菌纱布，用绷带包紧即可。
(2)如头皮或毛发部位出血，应剃去毛发再清洗、消毒后包扎。
(3)伤势较重时应拨打急救电话，医院处理。
4.自救
以自己握拳的拇指侧置于腹部，另手紧握这只手，同样快速向上冲压腹部，将异物喷向口腔而排出体外。
心肺复苏法
心肺复苏操作程序：
(1)判断意识。轻拍伤病员肩膀，高声唿喊：“喂，你怎么了!”
(2)高声唿救。“快来人呀，有人晕倒了，快拨打急救电话，有会救护的请来协助我。”
(3)将伤病员翻成仰卧姿势，放在坚硬的平面上。
(4)打开气道。用仰头举颏法打开气道，使下颌角与耳垂连线垂直于地面()
(5)判断唿吸(不能少于5～10秒)。一看(看胸部有无起伏)，二听(听有无唿吸的声音)，叁感觉(感觉有无唿出的气流拂面)。
(6)口对口人工唿吸。将放在伤病员前额的手的拇指、食指捏紧伤病员的鼻翼，唿一口气，用双唇包严伤病员口唇周围，缓慢持续地将气体吹入(吹气时间为1秒钟)。吹起量以胸廓隆起为宜。吹气频率为10～20次/分钟(每5～6秒吹一次)正常成人的唿吸频率为16～20次/分钟。
(7)胸外心脏按压。按压部位：胸部正中乳头连线水平(胸骨下1/2处)。
救护员一手中指沿伤病员一侧肋弓向上滑行至两侧肋弓交界处，食指与中指并拢，另一手掌根紧靠食指放好。
胸外心脏按压：救护员双手掌跟重叠，十指相扣，掌心翘起，手指离开胸壁，上半身前倾，上臂伸直，垂直向下，用力、有节奏地按压30次。按压与放松的时间相等，下压深度4～5厘米，按压频率次/分钟。正常成人脉搏每分钟60～次。
单人心肺复苏：胸外心脏按压与口对口人工吹起之比为30∶2。
儿童心肺复苏与成人心肺复苏的不同点：
(1)儿童打开气道(下颂角与耳垂连线与地面成)。
(2)口对口人工吹气两次：吹气方法与成人相同，吹气量适当减少，以胸廓隆起为宜。吹气频率为每3～4秒钟吹气一次(约12～20次/分钟)。正常儿童唿吸每分钟20～30次。
(3)胸外心脏按压：选位置与成人不同，双手掌跟重叠或单手掌跟有节奏垂直向下按压30次，下压深度约胸廓前后径的1//2，按压频率次7分钟。按压与吹气之比为30∶2。
家用电器防辐射
1.电磁辐射的六大危害
(1)它极可能是造成儿童患白血病的塬因之一。
(2)能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖。
(3)影响人的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。
(4)可导致儿童智力残缺。
(5)影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量减少，窦性心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。
(6)对人们的视觉系统有不良影响。
2．五类人特别注意电磁辐射污染
(1)生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔附近的人员
(2)经常使用电脑、电视电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员。
(3)生活在现代电气自动化环境中的工作人员。
(4)佩戴心脏起搏器的患者。
(5)生活在以上环境里的孕妇老人及病患者等。如果生活环境中电磁辐射污染比较高，公众必须采取相应的防护措施。
3防辐射，J、贴士：
(1)不要把家用电器放置得过于集中，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。特别是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等更不宜集中摆放在卧室里。
(2)注意人体与办公和家用电器距离，对各种电器的使用，应保持一定的安全距离，离电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的距离应在4～5米，与日光灯管距离应在2～3米，微波炉在开启之后要离开至少1米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。
(3)电热毯对孕妇、儿童、老人的损害最大，应慎用，因为电热毯本身就相当于一个电磁场，即使关上电源，辐射仍然会扰乱体内的自然电场。
(4)电风扇、电热风筒是辐射大户，而且不工作的时候辐射也很大，一定要断电，远离卧室。
(5)很多电器平时要断电，通电时不工作的辐射比工作时还大。各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，同时尽量避免多种办公和家用电器同时启用。
(6)手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，在使用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话。
(7)在目常饮食上，应多吃胡萝l、、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素c和蛋白质的食物，加强肌体抵抗电磁辐射的能力。
(8)有条件的单位和个人可配备防辐射服装，电脑、电视防辐射屏，防辐射窗帘，防辐射玻璃等措施减少电磁辐射，根据“多一分防护，少一分危害”的观念，宁可信其有，不可信其无，做到有备无患。
绿色食品
绿色食品在中国是对无污染的安全、优质、营养类食品的总称。是指按特定生产方式生产，并经国家有关的专门机构认定，准许使用绿色食品标志的无污染、无公害、安全、优质、营养型的食品。
食品和我们的健康息息相关。爱护自己，选购有机食品和时令新鲜蔬果有机食品在多数超市有售，价格相对较高，但更利于身体健康并且对环境没有破坏。
(1)我们自己也是环境的一个组成部分，爱护环境也是爱护自己。
(2)保持良好的身体状态最重要的就是健康而又营养均衡的饮食，减少脂肪和高糖分食物的摄入量，更多食用新鲜蔬果，每天的饮水量必须满足身体所需。
食品在加工过程中营养流失，部分添加物也对身体健康不利，选择新鲜食品更利健康。
(1)较之在温室中种植并经长途运输至出售地的农产品，当地产农产品更为新鲜，长途运输也耗费大量资源。
(2)多吃素、少吃肉不仅对身体有好处，而且可以切实地减轻环境的压力。每个人都可以根据自身的情况多吃素食，例如尝试每周有一天不吃肉。
(1)有机食品安全、健康、美味，不仅有利于身体健康还有利于环境。
(2)避免食用转基因食品，其对人体的影响还存在争议。
根据就餐人数适量点餐，避免浪费，这也是为环保作贡献。
家庭药箱
随着人们生活水平的不断提高，在提高物质、文化水平的同时，更加注重身体的健康。现在大多数家庭会准备“小药箱”，放些常用药品。一些患者病愈后也会将未用完的药品保存下来，以备有病时再用。但是“小药箱”备用不当也会发生大问题，如过期药品、假劣药品、错用滥用药、一次性药具处置不当，都是用药安全的隐患。因此家庭常备小药箱要注意
(1)根据家庭人员的构成和健康状况备药。如有老人和小孩，要特别注意准备他们用的药。家有高血压病人、结核病人、冠心病病人、癫痫病人等，治疗这些疾病的药物应常备不断;家庭药箱严禁混入家庭成员过敏的药物。
(2)选择不良反应较少的药品。这类药品的不良反应已得到充分临床证实，一般说明书上都有明确说明、容易发现和预防。新药由于上市时间短，可能会出现一些意外的不良反应，不适于家庭备用。
(3)选择疗效稳定用法简单的药物。尽量选择口服药、外用药。
(4)选择常见病、多发病用药。家庭小药箱必备基础药应个月清理一次。
(1)解热镇痛药：如阿司匹林、去痛片、消炎痛、布洛芬等。
(2)治感冒类药：如扑尔敏、新康泰克、速效伤风胶囊、强力银翘片、白加黑感冒片、小儿感冒灵等。
(3)止咳化痰药：如必嗽平、咳必清、蛇胆川贝液、复方甘草片等。
(4)抗菌药物：如氟哌酸、环丙沙星、乙酰螺旋霉素等。
(5)胃肠解痉药：如普鲁本辛—2等。
(6)助消化药：如多酶片、山楂丸等。
(7)通便药：如果导片、大黄苏打片、甘油栓、开塞露等。
(8)止泻药：如易蒙停、止泻宁等。
(9)抗过敏药：如塞庚啶、扑尔敏、苯海拉明等。
(10)外用消炎消毒药：酒精、碘酒、红药水、高锰酸钾等。氯霉素眼药水应常备，游泳后滴上几滴。
(11)外用止痛药：如风湿膏、红花油等。
(12)其他基本的医疗用品：体温表、小剪刀、创可贴、镊子、风油精、清凉油、消毒棉签、纱布、胶布等。另外，家庭备药除个别需要长期服用的品种外，备量不宜过多，一般够叁五日剂量即可，以免备量过多造成失效浪费。
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