7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研讨职员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，是以，在7:21之后起床对身体安康更加有益。
翻开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会从新调处体内的生物钟，调处睡眠和醒来内容。”拉夫堡大学睡眠研讨焦点传授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内浩如烟海化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以填补晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的氧化，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会安康和保险钻研人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必需吃，由于它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：提防运动。来自布鲁奈尔大学的研讨职员发现，在早晨进行锻炼的运发起更容易感染疾病，由于免疫琐细在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究职员发现，天天走路的人，比那些久坐不流动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最艰难的任务。纽约睡眠中心的研究职员发现，大一小块人在天天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑任务，那末每工作一小时，就让眼睛劳动3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些赤色水果，这样做能同时填补体内的铁含量与维生素c含量。
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