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也可以让你的肺动起来
呼吸，人们每时每刻都离不开。日常的呼吸，其实只用到了肺的三分之一的功能，大部分肺组织是闲置的。但在做高氧耗量运动的时候，肺功能的强弱就体现出来了，如果你会感觉到呼吸困难，那么这个时候，我们就应该开始注意锻炼自己的肺功能了！
疫情期间，我们不能前往健身房，也不能外出跑步，那什么方法能帮助锻炼肺功能呢？对此，我院肺功能室主任、呼吸内科副主任医师王韡旻为大家带来了几个简易的康复、锻炼的方法，让我们的“肺”一起动起来吧！
专家介绍
王韡旻
肺功能科主任，呼吸内科副主任医师。擅长肺部肿瘤的诊断、鉴别诊断和治疗，肺结核的鉴别诊断。
让我们一起来“肺”运动吧！
缩唇运动
缩唇运动的时候，舌头需顶住上颚形成阻力，配合呼吸，吸气是从鼻子中吸入，一般1~2秒钟，然后停顿片刻之后，然后再呼气，呼气是4~6秒。一般缩唇运动每次5~10分钟，每天可以进行3~4次。
缩唇运动比较适合慢阻肺的患者和哮喘患者。慢阻肺造成患者气道狭窄，使得他的肺泡损伤，那么吸一口气进去，因为气道的狭窄，患者无法把气体全部呼出，可能呼出的气体只有2/3。那么长期这样的话，肺中气体会越来越多，会造成肺泡过度的充气，形成肺大泡或者肺气肿。那么做缩唇运动的时候，一方面增加阻力，另外把等压点往下，把肺泡里面的废气能够尽可能的排出体外。
腹式呼吸
平常人们吸气的时候，以胸腔为主，把胸廓打开来。而腹式的时候胸廓运动要减少，吸气期间可感受到腹部膨隆起来。胸腔尽量不要上下移动，但是吐气时最好能将所有的气体吐出来。一般一天做3~4次，每次做个4~5个。
人们平常大部分人是以胸式呼吸为主。胸式呼吸时，我们的吸气肌肉主要是肋间肌肉。但是对于我们呼吸肌来说，其实最主要的是膈肌，膈肌是胸腔和腹腔当中隔开的肌肉。而通过腹式呼吸可以锻炼我们的膈肌，如果它能够多下降1公分，那么肺活量能够增加~毫升。
八段锦
八段锦，起源于北宋，已有八百多年的历史，能揉筋健骨、养气壮力，具有通经活络、行气活血、协调五脏六腑的作用。八段锦通过八组动作，不仅可以锻炼人体四肢，达到强健身体、气血流畅的效果，更可以提升人体阳气以及代谢功能，增强自身免疫力。在近期发布的《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》中，八段锦也列入其中。
让我们跟随下方小熊的动作，一起来做一下吧。
第一式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
原标题：《居家“肺”运动，让您“肺”常好——居家期间如何锻炼肺功能》
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